مدیریت خشم نشر مهرسا

گزیده ای از کتاب مدیریت خشم مهرسا آیا شما هم خشمگین می شوید خشم چیست و چه تفاوتی با پرخاشگری دارد چه باورهایی در مورد خشم و پرخاشگری درست هستند خشم چه آسیب هایی به ما و خانواده مان وارد می کند خشم منجر به چه مشکلاتی در جسم من می شود وقتی خشمگین می شوید چه عکس العملی نشان می دهید چگونه خشم آغاز می شود و پایان می یابد مدیریت خشم برای چه کسانی مناسب است اگر تنها ۱۰ دقیقه فرصت دارید افراد سالم باید تمام هیجان ها من جمله خشم را تجربه نموده و راه‌های سازنده‌ای برای مدیریت آن بیابند بنابراین افرادی که سعی می کنند از تجربه خشم و فرار کنند احتمالاً پرخاشگری می کنند یا آن را فرو خورده و برای آرام کردن خود حتی ممکن است دست به رفتارهای اعتیادآور مثل مصرف مواد یا اعتیاد به خوردن بزنند خشم با پرخاشگری متفاوت است چرا که خشم یک هیجان و پرخاشگری یک رفتار است در این بین دیدگاهی به جهان اطراف ما وجود دارد که می تواند موجب تشدید احساس خشم و رفتار پرخاشگری بشود این دیدگاه خصومت نام دارد و برای رهایی از خشم دردسرساز و تبدیل آن به خشم چاره‌ساز لازم است ابتدا باور های اشتباه خود در مورد احساس خشم و رفتار پرخاشگری را شناسایی نموده و دست به تغییر آنها بزنیم د چنین باورهایی مثل دست‌ خودم‌ نیست خشم در من ارثی است و غیره که فهرست بلندی از آنها در این کتاب وجود دارد فقط می تواند موجب تشدید خشم و پرخاشگری در افراد بشود وقتی خشم را به شکلی شدید و مکرر تجربه می‌کنیم و آن را به شیوه پرخاشگرانه بروز می دهیم در واقع دچار خشم دردسرساز هستیم و این نوع از خشم نیازمند مداخلات ویژه‌ای مثل مدیریت خشم است است خشم دردسرساز در صورتی که درمان نشود می تواند موجب مشکلات جسمی جدی مثل فشار خون آسم سکته های مغزی و قلبی سرطان سندروم روده تحریک پذیر چاقی درد و روی آوردن به مصرف سیگار یا حتی مواد بشود خشم دردسرساز موجب مشکلات خلقی جدی مثل افسردگی اضطراب احساس تهدید و تحریک پذیری بشود ابراز پرخاشگرانه یا انفعالی خشم معمولا شیوه های اکتسابی هستند نه ارزی در اغلب موارد افراد این شیوه از ابراز خشم را از خانواده خود می آموزند چرا که خانواده اولین موقعیتی است که افراد نحوه ابراز خشم را در آن می آموزند فقدان بهره وری شغلی یکی از مصداق های رفتار ناخوش گرانه در محیط کار از و به معنای هرگونه رفتار عمدی است که به قصد آسیب زدن به سازمانی است که فرد در آن مشغول به کار است مصرف مواد و الکل نه تنها خشم افراد را آرام نمی کنند بلکه به تدریج میزان تحمل افراد را نسبت به هیجان هایی مثل خشم و اضطراب کاهش داده و باعث می‌شوند افراد از قبل پرخاشگر تر نیز بشوند افرادی که مهارتهای مدیریت خشم را فراگرفته اند به ۵ نکته اساسی در مورد خشم خود دست می‌یابند خرجمان را به شخص مناسب نشان میدهند نه به هر کسی خشم را به میزان مناسب بروز می‌دهند نه بی اندازه خشم را در زمان مناسب بروز می دهند نه در هر زمانی که خشم را به شکلی هدفمند ابراز می‌کنند نه بی هدف خشم را به شیوه مناسبی ابراز می کنند نه به هر شکلی آیا شما هم خشمگین می شوید هیچ کس دوست ندارد از زبان می باشد اما با این حال خشم جزئی از زندگی روزانه ماست در زندگی پر تنش امروزی موقعیت‌های متعددی وجود دارد که در آنها دچار احساسات منفی مانند خشم استرس افسردگی و اضطراب می شویم اما شاید در این میان بیش از همه خشم را تجربه کنیم زیرا وجود احساسات ناخوشایند ای مانند ترس ناامنی تهدید ناکامی و ناامیدی در موقعیت های مختلف زندگی نظیر شرایط شغلی تحصیلی خانوادگی و اجتماعی و ارتباطی در هر جامعه ای می تواند منجر به بروز خشم در وجود انسان شوند به همین سبب شاید بتوان گفت خشم بیشترین هیجانی است که افراد بسیاری در سراسر دنیا و در دفعات متعددی در طول روز تجربه می‌کنند و آن را نشان می دهند هیجانی که می‌توان آن را در همه افراد از یک نوزاد گرفته تا یک فرد کهنسال مشاهده کرد بعضی از دانشمندان می‌گویند ما برای زنده ماندن به خشم احتیاج داریم به این دلیل که خشم به ما کمک می‌کند تا بتوانیم با موقعیت های بسیار سخت و یا پیچیده زندگی روبرو شویم
 نویسنده: امیر قنبری
 بانک کتاب بیستک خرید آنلاین کتاب مدیریت خشم نشر مهرسا از سری کتابهای روانشناسی به شما علاقه مندان توصیه می کند
گاهی اوقات تجربه‌ی یک بار خرید از بانک کتابی با مزایای ویژه می‌تواند مسبب عادت همیشگی برای سایر خریدهای اینترنتی شود. حال اگر افراد مراجعه‌کننده بدانند که بعد از ارسال سفارش کتاب حتی از نوع کمیاب‌ترین آن به بانک کتاب بیستک، در کمترین مدت، سفارشات را درِ منزل تحویل می‌گیرند، بی‌شک در ادامه‌ی راه خرید خود، بانک کتاب بیستک را به فراموشی نخواهند سپرد.