ده قدم تا نشاط نشر آسیم

گزیده ای از کتاب ده قدم تا نشاط نشر آسیم راه حل های رهایی از افسردگی و تقویت عزت نفس هر طور فکر کنید احساس می کنید می توانید احساس خود را تغییر دهید چگونه از روحیه بد فاصله بگیریم برنامه کمال طلب برای شکست دادن خود می توانید با استفاده از پرسشنامه روحیات خود را اندازه بگیرید و رضایت خاطر خود را از داشتن رابطه با دیگران به زنجیر لازم است که دست کم هفته‌ای یکبار این سازمان را تکمیل کنید و پیشرفت خود را در هر مرحله اندازه بگیرید با هدف های شخصی خود در این تجربه آگاه می شوید با خواندن این کتاب می خواهید به کجا برسید و بیاموزید اگر می توانستید ازایجاد وی داشته باشید و همه مسایل خود را حل کنید چه تغییری در زندگی شما ایجاد می شد آیا دوست دارید شادتر و خوشبین تر می بودید آیا دوست دارید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و به تصویر ذهنی بهتری برسید در فهرست آرزوهای خود چه نوشته اید درباره بهای خوشبختی مطالبی می‌آموزید از شما سوال می‌کنم آیا حاضرید بهای آن را بپردازید چگونه روح خود را اندازه بگیریم هم اکنون می خواهم سه آزمون ارزیابی خود را تکمیل کنید این سه آزمون عبارتند از برگه سنجش افسردگی برنز برگه تشخیص اضطراب برنز و پرسشنامه رضایت از رابطه با دیگران برگه سنجش افسردگی برنز احساس اندوه یاس ناامیدی و خود کم بینی اشخاص را اندازه میگیرد برگه تشخیص اضطراب برنز احساس نگرانی و عصبیت را اندازه گیری می کند پرسشنامه رضایت از رابطه با دیگران میزان احساس نزدیک بودن شما به دیگران را مشخص می سازد دستورالعمل محاسبه امتیازات آزمون ها به شما کمک می‌کند تا امتیازات خود را تفسیر نمایید هرگاه از مرحله به مرحله بعدی می روید از شما می‌خواهم که این آزمون را تکمیل کنید این گونه فرصتی فراهم می‌آید تاثیر پیشرفت خود را اندازه بگیرید وقت چندانی نمی گیرد وقتی به این آزمون ها عادت کنید می توانید هر کدام را در مدت چند دقیقه تکمیل نمایید باید دست کم هفته‌ای یکبار آزمون‌ها را تکمیل کنید اما اگر می‌خواهید با سرعت بیشتری حرکت کنید می توانید تعداد آزمون ها را افزایش دهید ون ها بی نهایت دقیق هستند و می‌توانند کمترین نوسانات روحیه شما را به همان شکل یک دماسنج یا تبلیغ دار درجه حرارت بدن تان را اندازه می‌گیرد اندازه گیری کند اگر تغییر ناگهانی در روحیه شما ایجاد شده است در جهت بهتر یا بدتر تفاوت نمی کند نتیجه ارزیابی آزمون را به خوبی مشخص می سازد مثلاً می توانید بنویسید وقتی احساس بیش از اندازه خوبی داشتم یا وقتی حالم بسیار بد بود ممکن است بخواهید علت ناراحتی تان را توضیح دهید مثلاً بگویید رئیسم از من انتقاد کرد برگه تشخیص افسردگی برنز در ادامه مطلب نمونه برگه تکمیل شده تشخیص افسردگی برنز را ملاحظه می کنید همانطور که مشخص است خانمی که این برگه را تکمیل کرده است توضیح داده کتاب حدودی اندوهگین بوده احساسی از یاس و ناامیدی داشته و احساس گناه می کرده است و در ضمن با مشکل نه چندان جدی خود کم بینی رو به رو بوده عزت‌نفس اندک داشته و ناراحتی و رنجش پذیر بوده است علاقه چندانی به زندگی نداشته کارهایش را به تعویق می‌انداخته و به اصطلاح مسامحه می‌کرده است میا جنسی اش کاهش یافت و خود را زنی پا به سن گذاشته و غیرجذاب ارزیابی می کند سرانجام به گفته او در مواقع احساس می کرده زندگی آنچنان ارزشمندی ندارد هرچند قصدی برای خودکشی نداشته و اقدامی در این راستا صورت نداده است بعد از مرور این پرسشنامه پرسشنامه بعدی را شخصاً تکمیل کنید و امتیاز به دست آمده را در پایین برگه بنویسید برای پاسخ دادن به سوالات شرایط روحی خود را در چند روز گذشته معیار قرار دهید
نویسنده: دکتر دیوید برنز 
مترجم: مهدی قراچه داغی
 بانک کتاب بیستک خرید آنلاین کتاب ده قدم تا نشاط نشر آسیم از سری کتابهای روانشناسی را به شما علاقه مندان توصیه می کند
گاهی اوقات تجربه‌ی یک بار خرید از بانک کتابی با مزایای ویژه می‌تواند مسبب عادت همیشگی برای سایر خریدهای اینترنتی شود. حال اگر افراد مراجعه‌کننده بدانند که بعد از ارسال سفارش کتاب حتی از نوع کمیاب‌ترین آن به بانک کتاب بیستک، در کمترین مدت، سفارشات را درِ منزل تحویل می‌گیرند، بی‌شک در ادامه‌ی راه خرید خود، بانک کتاب بیستک را به فراموشی نخواهند سپرد.