پاسخ برگ بیستک
بزودی
گزیده‌ای از کتاب خواب لذت بخش نشر پیدایش خواب یک داروی آرام بخش است ما به چه مقدار خواب نیازمندیم بیماری هایی که به خواب مربوط می شوند توصیه هایی برای راحت خوابیدن بعد از ظهرها از نوشیدن هر گونه مایعات محرک خودداری کنید قهوه چای و نوشابه های گازدار فشار خون را بالا میبرند به طور منظم ورزش کنید برای راحت خوابیدن هیچ عاملی مانند فعالیت بدنی مناسب نیست حداقل از ۴ ساعت پیش از خواب غذاهای سنگین مصرف نکنید خود را به پیاده‌روی شبانه در هوای آزاد عادت دهید مصرف نوشیدنی‌های الکلی اثر آرامبخش خواب را از بین میبرد بهترین حرارت برای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتیگراد است اتاق خواب باید از غذا و تزئینات مناسبی برخوردار باشد خود را به خواب منظم در ساعتی مشخص عادت دهید از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید رختخواب مکان مناسبی برای تماشای تلویزیون و یا انجام کارهای اداری نیست به خاطر داشته باشید که نیاز افراد به خواب کاملاً با یکدیگر متفاوت است و عموماً با افزایش سن از میزان خواب کاسته خواهد شد پیش از خواب مطالب آرامبخش مطالعه کنید و یا به یک موزیک ملایم گوش دهید و عملی که تولید هیجان کند باعث بی خوابی خواهد شد حتی الامکان زمانبندی خواب و بیداری خود را تغییر ندهید اطمینان داشته باشید که کتاب آن شب زنده داری شما روز بعد پرداخت خواهد شد پس از صرف غذا فوراً خوابید اگر یک شب نتوانستید بخوابید... به ساعت نگاه نکنید زیرا بدین ترتیب زمان بیدار شدن خود را بر روی این ساعت تنظیم خواهید کرد هرگز شروع محاسبه فرصت باقی مانده برای خواب نکنید اگر فکر می‌کنید که در رختخواب ماندن باعث رفع خستگی و سرحال تر شدن شما می شود از جای خود بلند شوید و کمی مطالعه کنید این کار بهترین راه برای ایجاد آرامش دوباره در شماست سعی کنید که در طی روز نخوابید با انکار ریتم خواب شما دچار اختلال می شود شور آفرینش آثار هنری به حد لئوناردو داوینچی را تحت تاثیر قرار داده بود که از خواب به عنوان زمان اتلاف وقت یاد می‌کرد از همین رو زمانی که به خلق یک اثر هنری بزرگ مشغول بود کار را فقط هر ۴ ساعت یک بار برای خوابی بسیار کوتاه متوقف می‌کرد و خواب راحت شبانه برای آن معنایی نداشت این روش استراحت لئوناردو داوینچی محققان را بر آن داشت تا در مورد چگونگی این خواب بررسی و آزمایش کنند و تعبیر مدیریت خواب را برای آن برگزینند این روش برای افراد فعال و پر انرژی حقیقتاً راه حل ممکن است تا به قیمت کاستن از خواب و یا ایجاد اختلال عمدی در آن بازده کار خود را برای مدت محدودی افزایش دهند اگر شبی دچار بی خوابی شدید و بدان نگران نشوید در صورت بروز اولین نشانه‌های بی‌خوابی از داروهای آرامبخش گیاهی استفاده کنید خواب قانون طبیعت است برخلاف انتظار ایجاد اختلال در خواب و یا تداوم آن پس از مدتی به یک عادت دائمی تبدیل و درست مانند بی‌خوابی های ناخواسته باعث ایجاد ضعف و سستی در سیستم عصبی بدن خواهد شد و کاهش کارایی و توان آن را به دنبال خواهد داشت امروز بیش از یک سوم مردم شهرهای صنعتی از مشکل بی خوابی رنج می برند
نویسندگان: هایکه کواکس و مونیکا پرویک
مترجم: پرستو پنجه شاهی
بانک کتاب بیستک خرید آنلاین کتاب خواب لذت بخش نشر پیدایش از سری کتابهای روانشناسی به شما علاقه مندان پیشنهاد می کند
گاهی اوقات تجربه‌ی یک بار خرید از بانک کتابی با مزایای ویژه می‌تواند مسبب عادت همیشگی برای سایر خریدهای اینترنتی شود. حال اگر افراد مراجعه‌کننده بدانند که بعد از ارسال سفارش کتاب حتی از نوع کمیاب‌ترین آن به بانک کتاب بیستک، در کمترین مدت، سفارشات را درِ منزل تحویل می‌گیرند، بی‌شک در ادامه‌ی راه خرید خود، بانک کتاب بیستک را به فراموشی نخواهند سپرد.
